Już nie będę uzupełniał tych zaległych wypisek Nie sądziłem, że będzie aż tak mocno intensywny okres. Jutro ide na szkolenie do Tadeusza Sowinskiego i po nim powinno już być nieco lżej i mam nadzieję, że uda mi się już w miarę na bieżąco dziennik prowadzić Tak jak pisałem, w sobotę miałem kosmiczną migrenę, w tym dniu wpadło dużo syfu, w tym i [...]
[...] Wtorek:wolne Sroda:B czwartek:wolne Piatek: A Sobota:B Wychodzi na to ze kazda partia jest trenowana po 2x w tygodniu...robilbym na nie wieksza ilosc cwiczen niz przy FBW ale mniejsza niz przy splicie... Taki przykładowy plan do korekty: A: NÓŻKI -przysiady -wyciskanie na suwnicy -prostowanie na maszynie ŁYDKI -stawanie na palce z [...]
[...] widać.Zresztą sama możesz ocenić po efektach Nie masz żadnych efektów w redukcji a on każe Ci robić osobno bicepsy i tricepsy?Tylko główne ćwiczenia złożone -poniedziałek -FBW + aeroby -wtorek- HIIT -środa- FBW + aeroby -czwartek- HIIT -piątek -FBW + aeorby sobota -aeroby w terenie z samego rana Bez spalaczy - bo u Ciebie dieta leży-tzn wątpie [...]
[...] do zaliczenia tylko posiłek przed snem. Ogółem też zastanawiałem się nad kupnem ZMA na lepszy, głęboki sen i regenerację, ale to jeszcze do przemyślenia. Jutro kolejna seria FBW, trochę ciężki dzień w szkole, ale jakoś damy radę - przecież trzeba! :-) A teraz odpoczynek przy płycie Rob Bailey oraz The Hustle Standard. Naprawdę fajne, motywacyjne [...]
jest rok 2017, dalej nie podałem fbw do oceny, zapiłem. a tak szczerze to znowu zapomniałem... xd mam do konca tygodnia zaprosic osobe towarzyszaca na studniowke i co robic? nie dawno poznalem fajna kolezanka i troche sie wstydze ją zaprosić joł. jutro ostatni dzień rozpusty i od poniedziałku lecimy z tematem.
jest rok 2017, dalej nie podałem fbw do oceny, zapiłem. a tak szczerze to znowu zapomniałem... xd mam do konca tygodnia zaprosic osobe towarzyszaca na studniowke i co robic? nie dawno poznalem fajna kolezanka i troche sie wstydze ją zaprosić joł. jutro ostatni dzień rozpusty i od poniedziałku lecimy z tematem. Coockawski dalej wstydliwy };-) [...]
[...] jedynie nie chciało mi się już ustawiać tego wszystkiego, ale zrobiłem mały przygląd w lustrze i zauważyłem zmiany :-). Od dzisiaj znowu -100 kcal i +5minut do cardio. Także 2100kcal i 30minut cardio po treningu siłowym. Jeszcze tydzien/dwa tygodnie pociągnę na FBW. Co o tym myślicie? A może juz powinienem ułożyć jakiś split i od pon jechać ?
Dzięki za rady w8mp250 i na pewno zastosuję takie rozwiązanie w następnym cyklu FBW, ale teraz chcę zdecydowanie zrobić przerwę od FBW. Za bardzo obciąża on układ nerwowy przez co nie mam ochoty iść na siłke. Przez ostatnich 5 miesięcy stosowałem ten trening i teraz chcę zrobić przerwę. Niech stawy odpoczną ;) Za jakiś czas wrócił bym do FBW i [...]
[...] na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno byc miejsca na lekkie cwiczenia, czy izolowane klasyczny zestaw FBW skroconego: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 [...]
[...] niestety początkujący mają to do siebie, że walą duże ciężary, bo wydaje im się, że tyle powinni np podnieść i na splicie się wykańczają. Oczywiście to samo mogą zrobić na FBW, ale chozi o to ,że to ryzyko jest znaczne mniejsze Orzeszki ziemne przede wszystkim mają bardzo lipny stosunek o3:o6, bo o ile pamiętam jest to 1:30? Orzechy włoskie [...]
[...] ml Twaróg - 100g Oliwa z oliwek - 20 ml Kakao puchatek - 15 g Drugo rzedny problem to trening, wygląda on mniej więcej tak: Jeżeli chodzi o trening siłowy to wygląda to tak: FBW-A (Najczęściej środa): 1.Nogi - przysiady 4 serie z ciężarem żeby zrobić 12-8 powtórzeń 2.Plecy - wiosłowanie 4 serie jak wyżej 3.Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]
[...] dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było przeładowane. Teraz myślę zostać na tym [...]
Wcześniej leciałem FBW, jedyne co rozbudowałem to nogi mimo, że w FBW miałem priorytet na bic i tric z superserie (a nogi ćwiczyłem tylko przysiadami). Obecnie codziennie chodzę 4km i wydaje mi się to być odpowiedni trening dla nóg (by pozostały w formie), teraz skupiam się na tym co mi idzie najgorzej. Na początku wyraźnie napisałem, ze moj plan [...]
Ćwiczenie osobno mięśni brzucha nie było zalecane przy FBW bo one pracują przy innych ćwiczeniach - generalnie żadko spotyka się ćwiczenia na tą grupę w planach FBW, które przeglądałem. Siady faktycznie powinny być na 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię [...]
Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]
[...] odżywiał. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, stopniowo zmieniaj nawyki. Co do planu treningowego to FBW 3x w tygodniu będzie ok, poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, szukaj takiego z podziałem na A/B. Co do suplementów to myśle, ze na początek są zbędne, jak [...]
Dobra, dobra, łapię:) Myślę, że pojadę trochę jeszcze na FBW, gdyż po wakacjach przyda mi się solidne rozruszanie, a na następny krok wezmę push&pull. A co sądzicie o brzuchu? Mogę go trenować w taki lub podobny sposób po każdej sesji FBW, a później push&pull? Czy np. tylko 2 razy w tygodniu? I czy taka ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok?
Po jakim czasie moge zaczac cwiczyc typowo na sile? naprzyklad "fbw 5x5 " staz ~7m, wszystko w profilu, do konca grudnia chce skonczyc lekkie FBW A,B cwiczone 3x w tygodniu (to bylo bylo z 2.5m tego treningu) chce osiagnac ~100kg na klate i jeszcze zdarzyc sie wyrzezbic do wakacji
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
